Đàn ông yếu sinh lý nên ăn gì và kiêng gì?

Yếu sinh lý không chỉ gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe mà còn làm giảm tự tin và hài lòng với bản thân. Vậy yếu sinh lý nên ăn gì và kiêng ăn gì? Eco Pharma sẽ giải đáp thắc mắc trên cho phái mạnh trong bài viết này.

Tìm hiểu yếu sinh lý nam

Yếu sinh lý nam là sự suy giảm chức năng tình dục ở phái mạnh với một số triệu chứng đặc trưng như giảm ham muốn, rối loạn cương dương, xuất tinh sớm, đau khi quan hệ, khó có con. Tình trạng này có nhiều mức độ khác nhau:

• Mức độ nhẹ: Người bệnh không có biểu hiện rõ ràng, vẫn có ham muốn và quan hệ nhưng cảm thấy hơi mệt mỏi và suy nhược, cậu nhỏ có dấu hiệu khó cương hơn.

• Mức độ vừa: Người bệnh có biểu hiện suy giảm tình dục như vẫn quan hệ dù cần nhiều thời gian kích thích cương cừng. Tuy nhiên, sự cương dương không duy trì được lâu, giảm dần tần suất xuất tinh.

• Mức độ nặng: Lúc này, nam giới mất cảm giác ham muốn, cậu nhỏ không thể cương, vì thế không thể quan hệ tình dục.

Nguyên tắc dinh dưỡng dành cho yếu sinh lý

Nam giới yếu sinh lý nên ăn gì?

• Tăng cường thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất, đặc biệt là vitamin A, B6, C, E và kẽm.
• Ăn nhiều rau xanh và trái cây như giá đỗ, hành tây, chuối, quả sung, bơ.
• Cung cấp đủ chất đạm cho cơ thể, ưu tiên các loại thịt và hải sản như hàu, cá hồi, cá ngừ, thịt bò, thịt heo.
• Uống 2 lít nước mỗi ngày để giải độc cơ thể và duy trì độ ẩm cho niêm mạc.
• Hạn chế hoặc tránh các thực phẩm có hại cho sinh lý nam như đồ chiên rán, đồ ngọt, đồ uống có ga, cà phê, rượu bia.

Đàn ông yếu sinh lý nên ăn gì?

Hãy cùng ECO Pharma tìm hiểu đàn ông yếu sinh lý nên ăn gì?

1. Hàu

Hàu là một loại hải sản giàu kẽm, một khoáng chất quan trọng giúp cơ thể sản xuất hormone sinh dục nam testosterone. Testosterone có vai trò thúc đẩy quá trình sinh tinh và cải thiện chất lượng tinh trùng. Ngoài ra, hàu cũng chứa nhiều vitamin và khoáng chất khác có lợi cho sức khỏe tim mạch, tuần hoàn máu, làm lành vết thương và làm đẹp da. Nếu đang thắc mắc ăn gì trị yếu sinh lý, bạn hãy đưa hàu vào thực đơn của mình.

2. Cá hồi

Nam yếu sinh lý nên ăn gì? Cá hồi là một loại cá giàu axit béo omega-3, một chất béo không bão hòa có lợi cho sức khỏe tim mạch và đời sống chăn gối. Omega-3 giúp ngăn ngừa sự tích tụ các mảng trong động mạch, cải thiện lưu thông máu và tăng cường chức năng cương dương. Ngoài ra, cá hồi cũng chứa nhiều vitamin B12, kali, sắt và vitamin D, những dưỡng chất cần thiết cho sự sản xuất hormone testosterone, quá trình sinh tinh và chất lượng tinh trùng.

Hàm lượng omega-3 trong cá hồi nuôi phần lớn phụ thuộc vào những gì cá ăn. Để có lượng omega-3 tự nhiên cao hơn, bạn nên ăn cá hồi hoang dã từ vùng nước lạnh.

3. Trứng gà

Ăn trứng có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe sinh lý nam giới, nhưng nó còn phụ thuộc vào việc bạn ăn bao nhiêu trứng và cách chế biến. Trứng có nhiều lợi ích sức khỏe cho nam giới như cung cấp nguồn protein, vitamin A rất cần thiết cho sức khỏe và thị lực của mắt. Trứng cũng giúp tăng cơ bắp, giúp nam giới khỏe hơn trong chuyện chăn gối.

Tuy nhiên, ăn điều độ là điều quan trọng vì chúng cũng chứa cholesterol và chất béo bão hòa. Ăn quá nhiều trứng có thể làm tăng cholesterol trong máu và tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Cách bạn nấu trứng cũng rất quan trọng. Trứng luộc tốt cho sức khỏe hơn trứng chiên vì chúng không phải chiên với dầu.

4. Yếu sinh lý nên ăn gì? Các loại hạt

Có một số loại hạt được cho là có thể cải thiện chất lượng tinh trùng, tăng cường hormone và chống oxy hóa. Đây là một số loại hạt phổ biến và lợi ích của chúng:

• Quả óc chó: Quả óc chó là nguồn cung cấp axit béo omega-3 và alpha-linolenic tốt cho cơ thể. Quả óc chó có thể giúp giảm cholesterol, huyết áp và viêm. Quả óc chó cũng tốt cho não bộ và khả năng suy luận.
• Hạt dẻ: Hạt dẻ có chứa nhiều axit béo không no, có thể giúp tăng lượng testosterone ở nam giới. Hạt dẻ cũng có chứa nhiều kẽm, vitamin và khoáng chất, có thể giúp cải thiện mức lipid trong máu và khả năng chống oxy hóa.
• Hạt điều: Hạt điều là loại hạt giàu calo và chất béo, có thể giúp giảm huyết áp, đường huyết và các yếu tố nguy cơ bệnh tim mạch. Hạt điều cũng có tác dụng giải độc cho người uống rượu bia và dùng chất kích thích quá nhiều.

5. Hành tây

Hành tây chứa nhiều dưỡng chất thực vật, trong đó có nhiều vitamin C. Điều này giúp hệ thống miễn dịch hoạt động tốt hơn và chống lại các độc tố ảnh hưởng đến sức khỏe của cơ thể. Nước ép hành tây có tác dụng đến các tuyến nội tiết, nơi sản xuất ra các hormone và tăng cường độ dẻo dai khi quan hệ tình dục. Vì thế, hành tây là một câu trả lời tốt cho câu hỏi yếu sinh lý nên ăn gì?

Xem thêm: 19 cách chữa yếu sinh lý ở nam giới không cần dùng thuốc

6. Chocolate đen

Socola đen chứa l-arginine, đây là một loại axit amin giúp tăng cường ham muốn tự nhiên cho cả nam giới lẫn nữ giới. Đặc biệt đối với phái mạnh, nó hoạt động bằng cách tăng chất oxit nitric, thúc đẩy lưu lượng máu đến cậu nhỏ. Vì vậy, ăn socola đen sẽ giúp ích cho quý ông bị rối loạn cương dương.

7. Đàn ông yếu sinh lý nên ăn gì? Bơ

Bơ là một trong những loại trái cây tuyệt vời cho nam giới muốn tăng số lượng tinh trùng một cách an toàn và tự nhiên. Nhờ có hàm lượng cao vitamin E, B6 và axit folic, quả bơ giúp tăng số lượng và cải thiện khả năng vận động của tinh trùng. Phái mạnh có thể ăn bơ tươi hoặc uống sinh tố bơ để tăng cường sinh lý. Yếu sinh lý ở nam giới nên ăn gì, câu trả lời là nên ăn bơ.

8. Táo

Táo giàu vitamin, khoáng chất và chất xơ, giúp cải thiện hệ tiêu hóa, giảm cholesterol, bảo vệ tim mạch và ngăn ngừa ung thư tuyến tiền liệt. Táo cũng có chứa quercetin, một chất chống oxy hóa có tác dụng ngăn chặn quá trình thoái hóa và viêm ở các tế bào thần kinh, giúp duy trì chức năng trí nhớ và tăng cường ham muốn tình dục. Vì thế, bơ là thực phẩm cho quý ông thắc mắc ăn gì trị yếu sinh lý.

9. Củ dền

Nước ép củ dền giúp cơ thể nam giới tăng cường sản sinh oxit nitric. Đây là chất có tác dụng giúp mạch máu giãn nở, hỗ trợ rất tốt cho người rối loạn cương dương. Chất này cũng giúp giữ áp suất trong thể hang của cậu nhỏ để duy trì sự cương cứng. Nước ép củ dền chứa nhiều thành phần nitrat giúp chuyển hóa thành oxit nitric. Yếu sinh lý ở nam giới nên ăn gì - phái mạnh cần ăn củ dền để tăng cường sinh lý của bản thân.

10. Quả sung

Quả sung chứa nhiều vitamin B, C, khoáng chất kali, photpho và glucose, citric axit, saccharose,… bổ sung năng lượng cần thiết cho cơ thể, tăng ham muốn và khoái cảm. Amino axit trong loại quả này sẽ giúp tăng lưu thông máu đến cậu nhỏ, giúp cương dương dễ dàng và kéo dài thời gian quan hệ, thúc đẩy sự sản xuất và tăng chất lượng tinh trùng.

11. Cà chua

Phái mạnh yếu sinh lý nên ăn gì? Cà chua chứa lycopene, một chất chống oxy hóa có thể ngăn ngừa và chống lại các loại ung thư như ung thư tuyến tiền liệt, ung thư vú, ung thư cổ tử cung. Cà chua cung cấp nhiều vitamin A và C, có thể cải thiện thị lực và hệ miễn dịch. Vitamin A và C cũng có tác dụng tăng cường chất lượng tinh trùng và nồng độ testosterone. Loại thực phẩm này cũng kích thích tiêu hóa, lợi tiểu, thanh nhiệt, giải độc. Điều này có thể giúp hạn chế tình trạng mộng tinh, viêm tiền liệt tuyến và sỏi thận.

Xem thêm: Ăn chay có bị yếu sinh lý không?

12. Nam giới yếu sinh lý nên ăn gì? Dưa hấu

Ăn gì để không bị yếu sinh lý? Bạn có thể chọn dưa hấu để tăng cường sức khỏe sinh sản của mình. Dưa hấu chứa axit amin l-citrulline, giúp tăng cường lưu lượng máu và có thể giúp điều trị chứng rối loạn cương dương. Oxit nitric cũng được tăng cường sản sinh khi ăn dưa hấu, có thể có lợi trong việc ngăn ngừa rối loạn cương dương bằng cách tăng lưu lượng máu và giãn mạch. Dưa hấu cũng có thể kích thích cảm giác, tăng ham muốn tình dục và duy trì ham muốn tình dục lành mạnh.

13. Các loại gia vị và thảo mộc

Các loại gia vị và thảo mộc như tỏi, hạt tiêu, gừng và một số loại rễ cây có khả năng tăng cường sinh lực nam giới và cải thiện chức năng tình dục hiệu quả. Bạn có thể thêm những loại gia vị này vào những món ăn hàng ngày để có sức khỏe sinh lý tốt hơn.

14. Giá đỗ

Nam yếu sinh lý nên ăn gì? Giá đỗ tăng cường sinh lý là một loại rau mầm có nhiều chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa, có thể giúp nam giới cải thiện các vấn đề về ham muốn, xuất tinh sớm, tinh trùng yếu và vô sinh. Đây là một số cách ăn giá đỗ tốt cho sinh lý:

• Giá đỗ xào thịt bò: Thịt bò giàu kẽm, giúp tăng cường sản xuất hormone sinh dục. Giá đỗ và thịt bò kết hợp với nhau sẽ tăng hiệu quả bổ thận tráng dương.
• Giá đỗ xào lá hẹ: Lá hẹ có tác dụng thanh nhiệt, giải độc, lợi tiểu và kích thích tiêu hóa. Giá đỗ xào lá hẹ sẽ giúp cơ thể thanh lọc và cân bằng các chất hóa học liên quan đến sinh lý.

Nam giới bị yếu sinh lý không nên ăn gì?

Một số thực phẩm nam giới yếu sinh lý cần hạn chế:

1. Đồ chiên nhiều dầu mỡ

Đồ ăn chiên dầu mỡ có thể gây yếu sinh lý nam vì nhiều lý do. Một số nguyên nhân chính là:

• Đồ ăn chiên dầu mỡ có hàm lượng chất béo và calo cao, có thể gây béo phì, tăng huyết áp và tăng cholesterol xấu. Những yếu tố này đều làm giảm lưu lượng máu đến dương vật, gây rối loạn cương dương.

• Đồ ăn chiên dầu mỡ có thể chứa các chất gây ung thư như acrylamide, chất béo chuyển hóa (trans fat) và các sản phẩm phụ của quá trình chiên. Các chất này có thể gây hại cho các cơ quan sinh sản, ảnh hưởng đến sản xuất hormone và tinh trùng.

• Đồ ăn chiên dầu mỡ có thể gây đầy hơi, đau dạ dày và tiêu chảy. Những triệu chứng này làm giảm ham muốn và khả năng quan hệ tình dục.

Để phòng ngừa yếu sinh lý nam, bạn nên hạn chế ăn đồ chiên dầu mỡ và thay thế bằng các loại thực phẩm có lợi cho sức khỏe như rau xanh, trái cây, hạt, cá và các loại dầu ăn lành mạnh.

2. Đồ quá mặn hoặc quá ngọt

Ăn quá mặn sẽ làm tăng huyết áp, gây áp lực cho tim mạch và động mạch, làm giảm lưu lượng máu đến dương vật. Ăn quá ngọt sẽ gây rối loạn chức năng của một số cơ quan khiến hoạt động của của chúng kém đi. Thức ăn ngọt cũng làm tăng đường huyết, gây tiểu đường, béo phì và các bệnh lý khác. Ăn quá mặn hoặc quá ngọt cũng làm giảm nồng độ testosterone trong máu, hormone quan trọng cho sinh lý nam.

Bạn nên ăn uống cân bằng, hạn chế các thực phẩm chứa nhiều muối, đường, chất béo và chất kích thích. Bạn cũng nên bổ sung các thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất, các dưỡng chất có lợi cho sinh lý như hàu, cá hồi, trứng, hạt, rau xanh và trái cây.

3. Các chất kích thích

Sử dụng rượu làm tăng nguy cơ mắc một số vấn đề sức khỏe ở nam giới, bao gồm:

• Ung thư miệng, họng, thực quản, gan và đại tràng.
• Ung thư tuyến tiền liệt.
• Tổn thương cơ tim dẫn đến suy tim.
• Đột quỵ.
• Huyết áp cao.
• Bệnh gan.

Rượu cũng có thể cản trở chức năng tinh hoàn và sản xuất hormone nam, dẫn đến rối loạn cương dương và vô sinh. Vì thế, tránh xa rượu bia là điều nam giới cần làm để cải thiện sức khỏe sinh lý của mình.

4. Thực phẩm chứa nhiều carbohydrate tinh chế

Một số thực phẩm chứa nhiều carbohydrate tinh chế là bánh mì trắng, gạo trắng, bánh ngọt, nước ngọt, mì ống và đồ ăn vặt. Ăn nhiều thực phẩm chứa carbohydrate tinh chế có thể gây hại cho sức khỏe sinh lý nam vì:

• Carbohydrate tinh chế có chỉ số đường huyết cao, tức là khiến lượng đường trong máu tăng vọt sau khi ăn. Điều này có thể gây tiểu đường tuýp 2, béo phì và các bệnh tim mạch. Các bệnh này đều làm giảm lưu lượng máu đến dương vật, gây rối loạn cương dương.
• Carbohydrate tinh chế có thể làm giảm nồng độ testosterone trong máu, hormone quan trọng cho sinh lý nam. Testosterone có tác dụng duy trì ham muốn, cương cứng, sản xuất tinh trùng và phát triển cơ bắp.
• Carbohydrate tinh chế có thể làm giảm sự no lâu và làm tăng cảm giác thèm ăn. Điều này có thể dẫn đến ăn quá nhiều, tăng cân và giảm tự tin. Các yếu tố này đều ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe sinh lý nam.

5. Nội tạng động vật

Nội tạng động vật chứa nhiều chất béo bão hòa và cholesterol hơn so với thịt. Ăn nhiều nội tạng có thể gây béo phì, tăng huyết áp và xơ vữa động mạch. Những yếu tố này làm giảm lưu lượng máu đến dương vật.

Nội tạng động vật có thể chứa các chất gây hại cho cơ quan sinh sản như các chất độc và vi khuẩn. Các chất này có thể gây viêm nhiễm, ảnh hưởng đến sản xuất hormone và tinh trùng.

6. Hạn chế thực phẩm từ đậu nành

Đậu nành là một loại thực phẩm giàu protein, vitamin, khoáng chất và chất xơ có lợi cho hệ tim mạch, xương khớp và ngăn ngừa ung thư.

Một số người cho rằng đậu nành có chứa phytoestrogen, một chất tương tự hormone nữ estrogen có thể làm giảm nồng độ testosterone và ảnh hưởng đến sinh lý nam. Tuy nhiên, các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng phytoestrogen có hoạt động yếu hơn estrogen và không gây ảnh hưởng tiêu cực đến nội tiết tố, tinh trùng hay khả năng sinh sản của nam giới.

Tuy nhiên, ăn thứ gì đó quá nhiều cũng không tốt cho sức khỏe của cơ thể nên nam giới nên ăn đậu nành một cách điều độ và hợp lý.

Tham khảo: 11 loại thực phẩm làm suy giảm sinh lý

Lời khuyên từ chuyên gia về tình trạng yếu sinh lý

Các chuyên gia cho rằng nam giới yếu sinh lý cần tập luyện thể dục thể thao. Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng hoạt động thể chất có thể cải thiện yếu sinh lý ở nam giới. Nó giúp giảm cholesterol và cải thiện sức khỏe tim mạch. Nó cũng có thể giúp củng cố sàn chậu, đặc biệt là với các bài tập kegel.

Ngoài ra, nam giới muốn cải thiện sức khỏe tình dục cũng cần duy trì cân nặng hợp lý bằng cách ăn uống lành mạnh, tránh rượu bia, thuốc lá, không thức khuya và giữ đời sống tinh thần thoải mái.

Yếu sinh lý nên ăn gì là thắc mắc của người, để cải thiện chức năng sinh lý nam, đàn ông nên ăn nhiều thực phẩm giàu chất dinh dưỡng như hạt, trái cây, rau xanh, cá, trứng và sữa. Ngoài ra, cánh mày râu cũng nên kiêng những thói quen xấu như hút thuốc, uống rượu, thức khuya và căng thẳng. Bên cạnh đó, nam giới cũng cần gặp bác sĩ để được theo dõi và điều trị tình trạng sức khỏe của mình.