Tập plank đốt bao nhiêu calo?

Không có câu trả lời chính xác cho thắc mắc này. Lượng calo bạn đốt cháy khi tập plank phụ thuộc vào nhiều yếu tố như: trọng lượng cơ thể, tốc độ trao đổi chất và tỷ lệ cơ trên chất béo.Nếu cơ thể của bạn có tỷ lệ cơ bắp cao hơn tỷ lệ chất béo, khả năng ...

Nên tập plank bao nhiêu lần 1 ngày?

Bài tập plank thường kéo dài từ 30 giây đến 2 phút. Để đạt được hiệu quả nhất định, các chuyên gia khuyên bạn nên thực hiện nhiều hiệp tập. Vậy thì bạn nên tập plank bao nhiêu lần 1 ngày? Thực tế, không có số lần cụ thể và quy định bắt buộc về số lần tập plank trong một ngày của bạn.

Nên plank bao lâu mỗi lần tập?

Kỷ lục thế giới về thời gian giữa tư thế plank là hơn 4 giờ, thế nhưng bạn không cần phải dành nhiều thời gian để plank. Hầu hết các chuyên gia đề xuất: Bạn nên plank tối thiểu 10-30 giây/ hiệp để thấy hiệu quả.Khi đã quen với cường độ tập thể dục trung...

Plank bao lâu thì có cơ bụng?

Thời gian tập plank hiện cơ bụng có thể là 2 tuần, 1 tháng, thậm chí là trên 3 tháng. Thực tế, không có câu trả lời cụ thể cho thắc mắc: “Plank bao lâu thì có cơ bụng? Bao lâu thì giảm mỡ?” Thời gian tập plank để thấy kết quả sẽ tùy theo thể trạng, tỷ lệ cơ bắp và chất béo, chế độ ăn uống của từng người.Bên cạnh việc tập plank mỗi ngày, một số bí quyết giúp bạn có cơ bụng nhanh hơn gồm có:

Tác dụng của plank lên các nhóm cơ bắp

Các bài tập plank tác động đến toàn bộ cơ thể, đặc biệt là cơ cốt lõi, bao gồm:Ngoài ra, plank cũng giúp bạn phát triển và làm săn chắc các phần cơ liên quan khác, chẳng hạn như cơ mông, gân kheo (cơ ở phía sau đùi) cánh tay và cơ lưng dưới.

Vì sao bạn cần tăng cường sức mạnh của cơ cốt lõi?

Phần lõi trên cơ thể được tạo thành từ một số nhóm cơ bao phủ quanh vùng: bụng, lưng, hông, xương chậu và mông. Khi những nhóm cơ này khỏe mạnh, bạn có thể vận động nhanh nhẹn hơn, thở tốt hơn và cường độ hoạt động cao hơn, đạt hiệu suất tập luyện tối ưu hơn.Trong khi đó, nếu cơ cốt lõi yếu đi, nó có thể khiến bạn có tư thế xấu, sai lệch tư thế dẫn đến chấn thương và tăng khả năng đau nhức ở: thắt lưng, hông, cổ, và vai. Chính vì thế, tập luyện plank đúng cách mỗi tuần sẽ giúp bạn tăng cường sức mạnh của nhóm cơ này, từ đó nâng cao sức khỏe tổng quát của bạn.

Kết luận

Như vậy, bài viết đã giải đáp những mối quan tâm chung về bài tập plank như: Nên tập plank bao nhiêu lần 1 ngày? Nên plank bao lâu mỗi lần tập? Tập plank đốt bao nhiêu calo? Nếu bạn thắc mắc về cách tập plank, bạn có thể tham gia Cộng đồng Thể dục thể thao của chúng tôi để nhận được lý giải và lời khuyên từ chuyên gia.[embed-health-tool-bmi]